カロリー
本日の体重は69.2Kg
2日続けての最低体重更新です。
昨日少し腹筋してみたのが功を奏したのか？この調子でいきたいです。
【本日の食事】
朝食 サラダ、コンソメスープ、ご飯
昼食 おにぎり
夕食 サラダ、鶏唐揚げ、ご飯
本日のお題は「カロリー」です。漠然とエネルギーの単位と認識していましたが、定義としては1リットルの水を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalとなります。
脂肪1Kgは9000kcal でタニタのページで確認すると1 Kg減らすには50分のウォーキングを1 ヶ月程度続ける計算になるようです。一人用の浴槽が180リットル程度なので50℃上げる必要と考えると1Kgの脂肪ってかなりのものなんですね。なんか書いてて挫けそうですがまあのんびりやっていきます。
最低体重更新
本日の体重は69.4Kg
久々のブログ開始からの最低体重更新です。このまま70Kgを超えないようにしたいですが明日はどうなるでしょう。
【本日の食事】
朝食 サラダ、コンソメスープ、納豆、ご飯
昼食 おにぎり
夕食 サラダ、豚丼
夕食にご飯が進んでしまったので明日が心配ですので今夜は寝る前に腹筋でもしようと思います。
コロナウイルスの影響で来月から仕事も早く終わりそうなので、夕食から寝るまでの時間が長くなりそう。うまく抑えれば減量に間食してしまうと増量になってしまうので要注意です。
収入が減るのがメンタル的にきついので、ストレスによる食べ過ぎも注意していきたいです。
本日は簡単ですがこんなところで。
コロナ予防に玉ねぎ料理
本日の体重は70.1Kgです。
カレーライスで増えた分を抑えれた？感じで良かったです。
このまま69㎏台安定に向かって欲しいです
【本日の食事】
朝食 大根の味噌汁、キムチ、納豆、ご飯
昼食 たまごパン
夕食 サラダ、ちらし寿司（昨日残り）、酢豚
今日は酢豚には欠かせない「玉ねぎ」について調べてみました。
玉ねぎはいろいろな料理に無くてはならないと個人的には思います。玉ねぎ嫌いの人は何食べてるんだろう？と思うくらいです。
調べてみると玉ねぎの糖質は一個あたり7 グラムとか14 グラムとかバラツキはありますが、糖質は多めです。しかしダイエットという観点からは良い効果の成分も含まれています。
「硫化アリル」交感神経を刺激し、体温上昇効果があり、脂肪の燃焼を促進します。またウイルスに抵抗するマクロファージが活発になり風邪予防にもなり、さらに消化液の分泌を促進、新陳代謝を活発にし、殺菌作用もあると言われいるとの事ですので今この事態に積極的にとっていくべきではないでしょうか。
あと血がサラサラになる効果もあり動脈硬化予防になる事は有名ですよね。
調理時に熱すると小さくなる事から食べ過ぎは糖質過多になるので注意は必要ですが、バランスよく摂取していきましょう。
＜備考＞
日本調剤さんのHPにコロナ予防の記事があり、その中にも玉ねぎは「善玉菌を増やす作用をする食品」としてとりあげられています
https://www.nicho.co.jp/column/20200303_c1/
最近の体重推移
体脂肪はいつつく？
本日の体重は70.1Kg昨日と変わらずです。
昨日少し緩んだのでキープならオッケーですが、脂肪っていつつくんだろう？
ということで体脂肪がつく仕組みを調べてみました。
まず食事から得られたエネルギーは肝臓に蓄えられる。他に筋肉にも蓄えられるのですが、肝臓と筋肉に蓄えきれない部分が体脂肪となっていくそうです。いつ体脂肪になっていくかについては、今の食事は3週間後くらいに影響が現れるみたいで、一日過食してもその後調整すれば大丈夫みたいな話もありますが、とにかく継続が大事という事ですね。
今日の食事
朝食 カレーライス（昨日残り）
昼食 納豆カレーライス（昨日残り）
夕飯 鶏胸ステーキ、ブロッコリー、ご飯
はい、カレーライスばっかりです。
ダイエットには10皿分作ったら駄目ですね。もったいなくて食べ過ぎます。
夕飯の鶏胸ステーキは糖質少ないと思いますので、皆さんもいかがでしょうか。
